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[肥胖]如何定义你是否肥胖?医生给出这些标准,

  1、体重指数:这是目前比较普遍使用的一个肥胖指标,体重指数的计算方法为体重(Kg)除以身高的平方(㎡),目前我国成人体重指数在18.5~23.9范围内为正常。体重指数大于24为超重,大于27为肥胖。

  3、腰臀比(腰围:臀围):男性的腰臀比不大于0.9,女性的腰臀比不大于0.8,可视为中心性肥胖,腰臀比还可判断内脏的肥胖程度。

  不健康的饮食习惯和疲于运动,有越来越多的人走上肥胖的道路。人开始变肥胖时,大部分人是不自知的,因为人在照镜子,以及在看待自己的过程中,会人为地给自己加上一层滤镜。所以很多人总是说,自己是在不知不觉中变胖的,那么有没有什么标准可以自测肥胖呢?

  肥胖的测定一般由专业的医生进行专业的检查,但也有常见的方法可以帮助我们自测肥胖。接下来分享几条肥胖的判定标准,大家可以自测一下。

  杨汉勤主任医师还指出形成肥胖之后,减肥方法也不应该选择过度地节食,这样可能有损身体健康。正确的减肥是控饮食,每日三餐要做好计划,定量定时。例如控制体重期间,每餐应保持七分饱,或者八分饱,不能一次性吃过多食物,让自己处于过饱的状态。

  根据以上肥胖的标准,大家可以测试自己的体重处于什么状态,如果发现自己的体重开始处于超重状态,应开始积极控制。一旦放纵,变成肥胖人士,减肥道路会更加艰巨。广州军区总医院消化内科主任医师杨汉勤曾在家庭医生在线的采访中指出肥胖应以积极预防为主,一旦形成肥胖,将很难恢复之前体重。

  然后在食材上的选择,为保持营养均衡,不能单吃一种食物,要多多选择,如果可以每天至少吃20种以上食物,可以多吃粗粮果蔬,还有海藻类、豆制品、薯类等食物,这类食物膳食纤维含量多,有益减肥。同时要少吃,最好是不吃一些高糖、高脂肪的食物;平时也要节制自己,少吃或者不吃零食,少喝酒。最后多加运动,双管齐下,长久坚持,减肥自然能成功。

  2、腰围:正常腰围的判断标准是:男性腰围应不大于85厘米,大于85厘米,少于90厘米为超重,大于90厘米为肥胖;女性腰围应不大于80厘米,80厘米到85厘米之间为超重,大于85厘米即为肥胖。

  4、体脂率:脂肪量占全身的重量的比,一般通过人体成分分析仪、皮脂厚度计等仪器来分析测量。一般来说,男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%,则可判断为肥胖病。

  判断体重的标准,需按照男性和女性之间的差别进行计算。

  而男性只需要将计算标准公式的100换成105就可以进行换算了,计算的方法和女性的一样,通过计算的百分比判断人是否处于肥胖,是目前国际最标准的计算方法。

  女性最常用的是用身高减去100,再用实际体重减去标准体重,两者的差再除去标准体重。如果超重百分比处于20%-30%之间属于轻度肥胖;如果超过标准体重的30~50%属于中度肥胖,如果超重百分比已经超过了50%,就属于重度肥胖,需及时控制。

  下面我们就来看看肥胖的判断标准是什么?肥胖与哪些疾病有关?

  肥胖易诱发哪些疾病?

  此外,还有一部分人属于营养性肥胖,他们平时常吃高热量的食物,摄入量较高,且运动量较少,导致身体非常的虚弱。这种肥胖的人他们的父母有50%也是比较肥胖的人。

  大多数肥胖人士主要因为内分泌紊乱所造成的,这不仅会影响人体的新陈代谢,还会造成脂肪过多堆积在体内,便容易引发高血脂、高血压等疾病。

  要想使身体更加的健康,一定要让自己的体重控制到健康的范围内,这样有助于预防癌症的发生。

  今天,由于饮食条件的改善,肥胖成了很多人困扰的问题之一。的确,肥胖人群患上疾病的风险比常人更高,这不仅仅会对生活造成影响,甚至还可能会威胁到生命安全。

  肥胖症和很多癌症都有着一定的关系,尤其是肠癌、胰腺癌以及乳腺癌,大多数肥胖人士患这类病症的概率也比常人高,部分肥胖的男性比较容易出现胆管癌。

  肥胖的判断标准

  但这并不表示所有肥胖的人都会得癌症,只是他们患癌的几率比常人高,而且肥胖的人要比正常体重的人更容易出现一些疾病。

  生活当中有肥胖症的人,一定要学会自我约束,要从饮食方面做到少食多餐,而且也不能够吃一些油腻的食物。尤其是年龄比较大的人,随着时间的增长,肥胖的情况会越来越严重,不仅会出现“三高”的情况,还可能会引发心脑血管疾病。

  长期来看,过度节食不能达到瘦的目的。人的身体是一个动态平衡的系统,一旦你摄入的能量过低,与生理活动需求不符,身体就会发挥一种自然的防疫机制,降低身体的基础代谢率,使得身体基础的生理活动减慢,消耗的能量减少,从而达到保护自己的目的。你有可能会因此变成易胖体质,变得容易生病。

  1、作息要有规律性,保证充足睡眠

  TIPS

  接收了“胖丫头菌群”的小鼠变成了“胖老鼠”

  肥版国家地理三部曲告诉我们,会杯具:

  给准爸妈支招

  青春发育期,别一味给孩子补充足够的营养,更要懂得科学的营养搭配。

  a.学会节制与克制,对汽水、甜食等食品无需排斥,而是要学会控制,有度地去饮食;

  专家说,由于胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞,这个掌握权在妈妈手里。一般来说,健康的胎儿在六七斤左右,如果孕期不注意,生出八九斤甚至十来斤的巨大儿,孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率,就要大很多。

  3、养成良好的饮食习惯

  变胖也可能是你肠道菌群惹的祸!

  健康减肥一定要遵循一个原则:

  科学家Jeffrey I. Gordon教授和同事进行了一个研究:选择了特别的同卵双胞胎——胖丫头+瘦丫头组合,双胞胎女孩因各种原因胖瘦不一,但她们的基因是一致的,所以可以排除掉自身遗传因素的影响。

  这个研究是不是很酷?这也印证了很多人经常抱怨,喝口凉水都长肉,所以——

  肥胖可能会引发以上疾病▲

  将胖瘦丫头的肠道菌群分别移植到无菌小鼠里,喂同样“健康”的低脂肪、高膳食纤维食物,一段时间以后,肠道菌群的威力显现:

  如果是人呢?

  人们在压力过大时对食物的需求是不容忽视的。在长期压力下,有多种原因导致了人们对食物的欲望。第一是生活饮食不规律,吃饭时间不固定,人就会暴饮暴食。第二是焦虑失眠或大量饮用咖啡,均可促进食欲。第三是缺乏运动和锻炼,第四是进食美味食物带来的愉悦感可以缓解压力,这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力,甚至过度依赖食物,最终导致肥胖。

  怎样解决心理性肥胖

  正常人的脂肪细胞个数大约有250亿~280亿,而肥胖的孩子脂肪细胞数量可以达635亿~905亿,是正常人的3倍。

  2、适量运动对于健康减肥必不可少

  所以,减肥过程中,需要合理的营养摄入,维持身体机能的正常运转。

  著名营养专家介绍,除却遗传因素,荷尔蒙异常,激素分泌不正常等生理原因,饮食结构不合理,运动不足,宵夜,情绪饮食,这些生活习惯问题是肥胖的重要诱因。

  b.有发胖趋势及时改变生活方式,积极进行合理饮食控制计划及健身计划,和肥胖断舍离。

  世界卫生组织告诉我们:肥胖是十大慢性疾病之一。

  越饿也许会越胖

  孩子出生后,别往“白白胖胖”的方向培养。

  今天是5月11日,世界防治肥胖日,让我们一起正确认识一下我们共同的“敌人”。

  接收了“瘦丫头菌群”的小鼠,身材“婀娜多姿”!

  总体而言,当自觉或者不自觉地能量摄入大于支出,是很多肥胖者在减肥时需要对抗的“终极对手”。但在控制卡路里摄入时,也需要走出一些误区。

  稳扎稳打,营养不减!

  怀孕时,妈妈别让体重疯长,定期产检,关注孩子体重情况。

  由于遗传因素,胖爸妈生出的孩子,肥胖的几率会更大。如果父母一方肥胖,子女肥胖率大概为20%~40%,如果双亲都肥胖的话,那子女肥胖率可达到70%~80%。

  防肥胖,得从娘胎里开始

  “鸭梨山大”真的会胖

  如果动物们都变胖了会怎么样?

  揪出后天肥胖元凶


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